🌙 Regl Dönemindeki Duygusal Dalgalanmalar
Neden Bu Kadar Yoğun Hissedilir?
Regl döneminde yaşanan duygusal değişimler çoğu kadının günlük yaşamını etkileyen, bazen açıklaması zor olan iniş çıkışlardır. Bir anda neşeli hissetmek mümkünken kısa süre sonra yoğun bir kaygı, öfke ya da hüzün duygusu gelebilir. Bu içeriğin amacı, yaşanan bu dalgalanmaların “abartı” olmadığını, tamamen biyolojik ve psikolojik temellere dayandığını anlaşılır bir dille açıklamaktır.
🔬 Hormon Dengesindeki Doğal Değişim
Östrojen ve progesteron, regl döngüsünün iki temel hormonudur ve bu hormonlar yalnızca üreme sistemini değil, ruh hâlini de doğrudan etkiler. Döngünün ikinci yarısında progesteron yükselir; bu durum vücutta bir “yavaşlama modu” yaratır.
Beyindeki serotonin seviyesindeki düşüş ise duygusal hassasiyeti artırır. Serotonin azalınca:
-
sinirlilik artar
-
motivasyon düşer
-
tatlı ve karbonhidrat isteği yükselir
-
uyku düzeni bozulur
Bu değişimler tamamen biyolojik ve normaldir; hiçbir şekilde kişilik zaafı ya da güçsüzlük olarak görülmez.
🧠 Beynin Stres Merkezinin Daha Duyarlı Hale Gelmesi
Regl döneminde amigdala adı verilen beyin bölgesi daha aktif hâle gelir. Bu, duyguların daha hızlı tetiklenmesi anlamına gelir. Normalde “önemsiz” olan bir durum bu dönemde daha yoğun hissedilebilir.
Ayrıca beyin, tehlikeyi değerlendiren bölgeleri daha fazla aktive ederken sakinleştirici bölümler daha yavaş çalışır. Bu da:
-
alınganlık
-
yoğun düşünme
-
geçmiş olayları sürekli hatırlama
-
çabuk kırılma
gibi davranışlara yol açabilir.
🍫 Beslenmenin Duygusal Dalgalanmalara Etkisi
Regl döneminde birçok kadın tatlıya yönelir. Bu istek aslında vücudun “enerji ve serotonin” arayışının bir sonucudur.
Düşük kan şekeri, ruh hâli değişimlerini daha da şiddetlendirebilir.
Bu yüzden düzenli su içmek, magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek (badem, kaju, muz) ve aşırı kafeinden uzak durmak bu dönemi daha dengeli geçirmenizi sağlar.
🧘♀️ Duyguları Yönetmek İçin Pratik Yöntemler
Regl dönemindeki duygusal dalgalanmalar kaçınılmaz olabilir, fakat etkilerini hafifletmek mümkündür.
-
Kısa yürüyüşler: Serotonini doğal yoldan yükseltir.
-
Ilık duş: Kas gerginliğini ve sinir sistemini rahatlatır.
-
Meditatif nefes teknikleri: Panik hissini azaltır.
-
Aktif dinlenme: Kendine baskı yapmak yerine düşük tempolu aktiviteler tercih edilmelidir.
🌸 Sonuç: Bu Dönem Normal, Sen de Normalsin
Regl dönemindeki duygusal dalgalanmalar, hem hormonların hem beynin hem de yaşam koşullarının etkisiyle ortaya çıkar. Bu değişimler asla abartı değildir; tamamen bilimsel temellere dayanır.
Bu dönemde kendine daha anlayışlı davranmak, duygularını yargılamamak ve vücudunun doğal ritmine uyum sağlamak en sağlıklı yaklaşımdır.